随着年龄增长和生活压力加大，不少人面临脱发困扰。脱发虽与遗传、激素等因素相关，但科学的护理措施能够有效缓解症状，改善头发健康。下面东莞莞南皮肤病医院的医生将为大家介绍日常可行的护理方法，帮助减少脱发并促进头发生长。

一、温和清洁与头皮护理

保持头皮清洁是防脱的基础。建议选择温和的洗发产品，避免含刺激性成分的配方。洗头时水温不宜过高，以减少对毛囊的损伤。按摩头皮时动作轻柔，促进血液循环，但避免指甲抓挠。此外，减少频繁烫发、染发，化学药剂可能加剧脱发问题。

二、均衡饮食与营养补充

头发生长依赖多种营养素。蛋白质是头发的主要成分，可通过豆类、鱼类等食物补充;铁、锌等矿物质缺乏可能引发脱发，适当摄入动物肝脏、坚果等有益健康。维生素B族和维生素E对毛囊活力很重要，全谷物和深色蔬菜是良好来源。避免高油高糖饮食，以免加重皮脂分泌失衡。

三、规律作息与压力管理

长期熬夜会扰乱内分泌，加速脱发进程。建议每日保证充足睡眠，避免过度疲劳。心理压力也是脱发的诱因之一，可通过运动、冥想或兴趣爱好舒缓情绪。此外，避免长时间束紧头发或大力拉扯，减少物理性脱发的风险。

东莞莞南皮肤病医院温馨提示：脱发护理需要综合调理，从清洁、营养到生活习惯多方入手。坚持科学护理的同时，若脱发严重或持续未见改善，建议及时咨询专业医生。通过耐心养护，多数脱发问题能得到有效缓解。